Chcesz szybko odzyskać poprzednią wagę po wakacjach i założyć ulubione jeansy, które kupiłaś kilka lat temu? A może masz przed sobą ważne wydarzenie i chcesz wyglądać szykownie w pięknej sukience? W takim przypadku odpowiednie są środki awaryjne, które pozwolą szybko zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.
Z pomocą przyjdą Ci ultraszybkie ekspresowe diety odchudzające, a także zabiegi poprawiające wygląd.
Jednodniowa dieta sokowa
Glikogen, magazynowany w dużych ilościach w mięśniach i wątrobie, w wyniku nadmiaru cukru w diecie wiąże wodę, co wpływa na nadwagę i samopoczucie. Zanim węglowodany zamienią się w tłuszcz, który odkłada się w Twoim organizmie, warto zastosować jednodniowe rozładowanie organizmu na soki. Pozwala to pozbyć się nagromadzonego w organizmie nadmiaru płynów i prowadzi do natychmiastowej utraty około trzech dodatkowych kilogramów.
Ulgę tę można zastosować po przejedzeniu się, zwłaszcza słodyczami, jeśli masz problemy z zaparciami lub gdy potrzebujesz zastrzyku energii. W ciągu dnia przygotuj sobie świeżo wyciskane soki warzywne, owocowe i koktajle z dodatkiem otrębów.
Ekspresowa utrata wagi w 3 dni
Twoje ciało musi być odpowiednio nawodnione. Organizm potrzebuje co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie. Niezbędne jest również kupowanie nieskrobiowych warzyw i ekologicznych owoców. Podczas szybkiego odchudzania w domu całkowicie wyeliminuj z diety ciasta, wypieki, makarony, ziemniaki, rodzynki lub inne pokarmy bogate w węglowodany.
Dieta serwatkowa – ekspresowa metoda na odchudzanie
Pamiętaj o piciu wody (najlepiej ciepłej), aby szybko pozbyć się szkodliwych odpadów. Dieta serwatkowa jest często stosowana przez gwiazdy Hollywood, które muszą natychmiast „dopasować się" do sukienki o rozmiar mniejszej. Serum było niegdyś popularnym produktem w branży kosmetycznej i farmaceutycznej, nakładanym na skórę w celu jej regeneracji.
Szybka dieta serwatkowa polega na piciu 5 szklanek serwatki w ciągu dnia, co odpowiada 900-1000 kilokalorii. Jej misją jest przyspieszenie metabolizmu i spalania tłuszczu, zmniejszenie apetytu, wyeliminowanie chęci ciągłego podjadania.
Ta metoda zapewnia również doskonały wygląd i dotyk, dzięki wysokiej dawce aminokwasu tryptofanu, który zwiększa hormony przyjemności. Jeśli nie masz dostępu do serwatki, możesz zastąpić ją jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Szklanka serwatki odpowiada 125 g jogurtu. Opcją może być również dieta kefirowa, w której serwatkę można zastąpić kefirem.
Dieta jednodniowa na płaski brzuch
W ciągu dnia należy pić wodę mineralną z dodatkiem drobno posiekanej natki pietruszki (działa moczopędnie), soków owocowych i herbat ziołowych. Celem diety jest usunięcie toksyn z organizmu, pozwoli jednorazowo zrzucić około 1 kg. W menu znajdziemy jabłka, niskokaloryczne warzywa, zieloną herbatę, napary ziołowe oraz soki: pomarańczowy, pomidorowy, jabłkowy i inne.
Ekspresowa utrata wagi: do 5 kg tygodniowo
Przede wszystkim metoda ta usuwa nadmiar wody z organizmu i wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. Zasadą żywienia w tym tygodniu jest codzienne zmienianie ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie przy tej samej ilości białka. W rezultacie w ciągu tygodnia organizm nie będzie miał czasu, aby zdać sobie sprawę, że otrzymuje niewielką ilość energii, a nadal zużywa jej dużo.
Ta metoda powinna być wstępem do dalszego odchudzania, np. przy diecie 1200 kcal.
Zasady odchudzania:
- codziennie rano przed śniadaniem i wieczorem po kolacji należy wypić szklankę herbaty pokrzywowej;
- każdego dnia musisz pić co najmniej 3 litry wody niegazowanej;
- zrezygnować z soków, alkoholu i kawy;
- nie jedz nic między posiłkami;
- za każdym razem, gdy poczujesz głód, wypij szklankę wody;
- staraj się jeść regularnie, co 3 lub 4 godziny w zależności od tego, ile godzin masz w ciągu dnia;
- zaplanuj menu z wyprzedzeniem: kupuj i gotuj następnego dnia wieczorem, aby zawsze mieć gotowe posiłki;
- zabierz ze sobą gotowane jedzenie do pracy;
- Jedz nie później niż 2 godziny przed snem.
Przykłady menu
Poniedziałek
- Śniadanie. Omlet z szynką i papryką: 5 białek jaj, 2 plastry chudej szynki, 1 łyżka otrębów owsianych, 1/2 czerwonej papryki.
- Obiad. 120 g chudego twarogu, łyżeczka cynamonu, 1/2 jabłka, 2 łyżki jogurtu bez cukru.
- Obiad. Gotowana pierś z kurczaka z ziołami i sałatką z pomidorów: 120 g kurczaka lub indyka, 2 pomidory, łyżka niskotłuszczowego jogurtu.
- Obiad. Ryba z warzywami: 150 g dorsza lub tilapii, 300 g warzyw niskowęglowodanowych (brokuły, brukselka, kalafior). Rybę gotować lub gotować na parze z warzywami.
Wtorek
- Śniadanie. Omlet ze śliwkami: 4 szt. suszone śliwki, 1 jajko, 4 białka, łyżka otrębów owsianych.
- Obiad. Sałatka brokułowa: 300 g brokułów, 50 g sera feta, 75 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g czerwonej papryki, czarny pieprz.
- Obiad. Pierś z kurczaka z warzywami: 120 g gotowanego kurczaka lub indyka, 2 średnie ogórki, 2 łyżki jogurtu, 2 kromki chleba żytniego.
- Obiad. Twarożek z warzywami, zieloną cebulką, rzodkiewką.
Środa
- Śniadanie. Omlet proteinowy z pomidorami: 4 białka, cebula, pomidory, 1 kromka chleba.
- Obiad. Makaron i ser - 40 g makaronu pełnoziarnistego durum, łyżka jogurtu, 100-130 g chudego twarogu.
- Obiad. Kurczak brokułowy: 150 g brokułów, 100 g mielonego fileta z kurczaka, 2 białka jajek, oregano, bazylia, łyżka do brązowego ryżu. Przygotuj jako zapiekankę.
- Obiad. Pieczony morszczuk z cukinią: 150 g fileta z morszczuka, 200 g cukinii, drobno posiekany tymianek, sok z cytryny, kilka listków sałaty, 2 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej.
Czwartek
- Śniadanie. Kanapka z jajkiem i makaronem z 80 g twarogu, 50 g jogurtu, szczypiorek.
- Obiad. Sałatka z kurczakiem: 100 g grillowanego kurczaka, 40 g makaronu, pomidory, ogórki, cebula, koperek, 1/4 sałaty głowiastej, łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny, oregano.
- Obiad. Pieczona lub gotowana pierś z kurczaka ze szpinakiem.
- Obiad. 150 g twarogu 0% tłuszczu, kilka orzechów włoskich.
Piątek
Tak samo jak w środę.
Sobota
Tak samo jak w czwartek.
Niedziela
- Śniadanie. Tak samo jak w poniedziałek.
- Obiad. Tak samo jak w poniedziałek.
- Obiad. Szaszłyki z kurczaka: 150 g filetu z kurczaka, 50 g cukinii, 50 g czerwonej papryki, 100 g bakłażana. Piec w piekarniku na szaszłykach.
- Obiad. Twarożek, zielona cebula, pół ogórka, pół papryki.
Zasady skutecznego ekspresowego odchudzania w miesiąc
Jeśli chcesz schudnąć do 5 kg w miesiąc bez efektu jojo, to potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety. Większość diet opiera się na ograniczeniu spożycia kalorii. Jest to logiczne, ponieważ do tego potrzebny jest ujemny bilans energetyczny, aby schudnąć.
Niestety taka dieta (np. do 1000 kcal dziennie) nie jest idealna. Używając go często będziesz głodować, a niedożywienie przez długi czas może być szkodliwe dla twojego zdrowia.
Podstawowe zasady skutecznego odchudzania w domu
- Jedz często i regularnie - pięć lub sześć posiłków, odstęp między nimi powinien wynosić trzy lub cztery godziny. Kiedy jesz regularnie i często, Twoje ciało nie będzie musiało martwić się głodem i nie będzie gromadziło tłuszczu.
- Nie podjadaj między głównymi posiłkami. Nawet tak niewinna przekąska jak jabłko może zaszkodzić Twojemu organizmowi i jego metabolizmowi.
- Zawsze bądź gotowy. Jeśli planujesz spędzić dzień poza domem, przygotuj zdrową kanapkę na wynos z pełnoziarnistego chleba, chudej szynki i sałaty.
- Zrezygnuj z zasady „nie jedz po 18". Jeśli kładziesz się spać około 23 i nic nie jesz od 18, to doprowadzasz do głodu. Jedz regularnie, nawet jeśli ostatni posiłek wypadnie o godzinie 22: 00, najważniejsze jest, aby pozostały co najmniej 2 godziny przed snem.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć. Tylko połączenie prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej może dać stabilne rezultaty.
Aby zacząć chudnąć, najpierw musisz chcieć to zrobić. W przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, że pomoże Ci najlepszy dietetyk, który dobierze odpowiednią dla Ciebie opcję diety.