Wraz ze zbliżającym się sezonem letnim kobiety coraz częściej zastanawiają się, jak schudnąć i zyskać wymarzoną sylwetkę. Dziś porozmawiamy o najskuteczniejszych sposobach i metodach odchudzania dostępnych dla każdego.
Jak schudnąć w domu
Aby schudnąć w domu, potrzebujesz zintegrowanego podejścia, które obejmuje szereg aspektów fizjologicznych i psychologicznych:
- Trzymaj się właściwego systemu żywienia. To, co jemy, bezpośrednio wpływa na naszą wagę.
- Uprawiać sport. Udowodniono, że aktywność fizyczna sprzyja odchudzaniu, przedłuża młodość, zapewnia dobry nastrój, zapobiega wiotczeniu skóry podczas szybkiego odchudzania.
- Prowadź aktywny tryb życia, który polega na rezygnowaniu ze złych nawyków i zmianie zwykłego tempa życia oraz utrzymuj pozytywne nastawienie.
Czy można szybko schudnąć?
Jeśli trzymasz się radykalnych diet i znacznie ograniczasz dietę, możesz schudnąć w rekordowym czasie. Eksperci radzą jednak nie gonić za szybkim wynikiem, ponieważ jego skuteczność będzie krótkotrwała. Zgubione kilogramy mogą wrócić równie szybko. Jeśli naprawdę chcesz uzyskać smukłą sylwetkę przez długi czas i zachować zdrowie, lepiej schudnąć stopniowo, stopniowo dostosowując dietę. Zacznij monitorować jakość spożywanego jedzenia, zmniejsz porcje. Preparaty enterosorbentowe pomogą również oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn.
Prawidłowe menu żywieniowe
Pyszne i zbilansowane menu pomoże Ci w drodze do szczupłej sylwetki. Należy zrezygnować ze smażonych, wędzonych, słodyczy, mąki, alkoholu. Z wypieku dozwolony jest tylko chleb żytni. Desery można zastąpić zdrowymi świeżymi owocami. Całkowicie wyeliminuj cukier z diety. Godną alternatywą dla niego będzie naturalny miód lub suszone owoce na herbatę. Przekąski odgrywają ważną rolę: przed posiłkami jedz niskotłuszczowe jogurty i owoce, uchronią Cię przed przejadaniem się.
Eksperci zalecają również spożywanie większej ilości sfermentowanych produktów mlecznych (kefir, jogurt) i błonnika (znajduje się w otrębach, owocach i warzywach).
Wybierając warzywa pamiętaj, że ziemniaki są jednymi z najbardziej kalorycznych, najlepiej ich unikać. Po godzinie 17. 00 nie zaleca się spożywania węglowodanów, można jedynie lekką zupę lub rybę. Rano można pić wodę z cytryną, przyspiesza przemianę materii.
Tworząc codzienne menu nie zapomnij o białku zawartym w mięsie, jajkach, twarogu. Jabłka i cynamon są bardzo przydatne w odchudzaniu: przyspieszają proces przemiany materii w organizmie. W okresie odchudzania ważniejsze niż kiedykolwiek jest dostarczenie organizmowi niezbędnej ilości płynów, dlatego należy codziennie pić co najmniej 2 litry wody. Do napojów wybierz świeżą wodę lub zieloną herbatę.
Ważne jest, aby jadłospis był urozmaicony i zawierał różne pierwiastki śladowe. Używaj naprzemiennie różnych warzyw, mięsa, owoców morza i ryb. Wskazane jest zmniejszenie zużycia soli, zatrzymuje ona płyn w organizmie.
Ile kalorii należy spożywać dziennie, aby schudnąć
Wiele kobiet niepokoi pytanie, ile kalorii należy spożywać, aby nie przytyć. Tutaj obowiązuje prosta zasada – musisz wydać więcej kalorii niż pochodzi z jedzenia. Na przykład zacznij od zmniejszenia kalorii o 300 jednostek. Oznacza to po prostu rezygnację ze zwykłej bułki czy batonika czekoladowego, ale jednocześnie nawet tak niewielkie nacięcie pozwoli schudnąć tygodniowo o 1 kg. A za miesiąc stracisz już 3-4 kg.
Ciągłe uczucie zmęczenia: 10 powodów, dla których chcesz cały czas spać i czuć załamanie
Jak zmusić się do utraty wagi
Zanim zaczniesz chudnąć, wyznacz sobie jasny osiągalny cel i wyznacz jego termin. W odchudzaniu, jak w każdym innym przedsięwzięciu, ważna jest motywacja. Pomyśl o korzyściach, jakie przyniesie Ci utrata wagi, wizualizuj je.
Sposoby motywacji:
- Odzież. Przekonaj się sam, jak dobrze będziesz wyglądać w ubraniach, gdy schudniesz, lub kup mniejszy rozmiar, aby zwiększyć chęć zrzucenia wagi i dopasowania się do niej.
- Żywność. Nabierz nawyku prawidłowego i zdrowego odżywiania. Nawyk zdrowego odżywiania pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę przez wiele lat.
- Środowisko. W tym okresie ważne jest wsparcie ze strony otoczenia. Niech Twoi bliscy wspierają Cię w drodze do upragnionego celu.
- Styl życia. Naucz się nowych nawyków, zrewiduj swój zwyczajowy tryb życia, stań się bardziej aktywny.
- Myśli. Zmień negatywne przekonania na pozytywne. Staraj się myśleć nie o ograniczeniach, jakie nakłada na ciebie dieta, ale o zaletach nowego stylu życia.
- Zdrowie. Nie jest tajemnicą, że nadwaga jest szkodliwa dla zdrowia. Tak więc, tracąc na wadze, robisz krok w kierunku wzmocnienia swojego zdrowia.
Ćwiczenia odchudzające
Pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy i najczęściej jest to pójście na siłownię lub basen. Opcjonalnie zapisz się na taniec lub bieganie rano, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
W domu możesz też robić pompki, przysiady, podciąganie i ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenie deski jest bardzo skuteczne w walce o harmonię.
Nie jest konieczne natychmiastowe wprowadzanie dużych obciążeń. Zacznij od porannych ćwiczeń lub krótkiego 10-minutowego joggingu.
Idź więcej, zrezygnuj z transportu, wejdź po schodach zamiast windy.
Skutecznej utracie wagi znakomicie sprzyja trening cardio – to samo bieganie i jazda na rowerze, o których mowa powyżej. W domu podobny efekt daje skakanka, rowerek treningowy, stepper.
Najpopularniejsze metody odchudzania dla kobiet
W Internecie można znaleźć wiele różnych diet ekspresowych i cudownych przepisów, ale nie należy im bezwarunkowo wierzyć. Lepiej skontaktować się z dietetykiem i z jego pomocą wybrać indywidualny system odchudzania, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Standardowe podejście do odchudzania obejmuje ograniczenie spożycia fast foodów, przejście na zdrową dietę, ćwiczenia i zdrowy sen.
Najłatwiejszy sposób na schudnięcie
Istnieje kilka prostych zaleceń, dzięki którym możesz łatwo schudnąć:
- Porzuć cukier, mąkę, tłuszcze i słodycze
- Powiedz nie wszystkim napojom gazowanym
- Pij dużo wody, co najmniej dwa litry dziennie. Często głód jest spowodowany brakiem płynów, a nie brakiem jedzenia.
- Jedz mniej soli
- Zrezygnuj z fast foodów, gotuj w domu i przestaw się całkowicie lub przynajmniej częściowo na domowe jedzenie
- Organizuj dni postu raz w tygodniu
Szybki sposób na schudnięcie
Aby szybko schudnąć, powinieneś przestrzegać następujących wskazówek:
- Przemyśl i zmień swoją dietę
- Pić dużo wody
- Intensywne ćwiczenia – przynajmniej półtorej godziny dziennie, aby przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej
- Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Powinieneś iść spać nie później niż o 23. 00, nie możesz jeść przed pójściem spać. Ostatni posiłek powinien być co najmniej trzy godziny przed snem.
Pomocna jest również dieta wysokobiałkowa składająca się z owoców morza, chudych ryb, kurczaka, warzyw i produktów mlecznych. Taka dieta pozwala schudnąć i jednocześnie czuć się sytym, całkowicie nasyca organizm białkiem.
Wyeliminuj przyczynę przybierania na wadze
Przyczyną przybierania na wadze są zwykle proste węglowodany i cukier. Dlatego uważnie monitorujemy ich użycie i, jeśli to możliwe, ograniczamy. Niezdrowa dieta, fast food, siedzący tryb życia, przetworzona żywność - wszystko to prowokuje pojawienie się zbędnych kilogramów. Aby nie wyzdrowieć, należy dokładnie policzyć liczbę spożywanych kalorii, monitorować dietę i angażować się w aktywność fizyczną.
Nowoczesne metody odchudzania
Medycyna nie stoi w miejscu, więc przemysł kosmetyczny oferuje szereg nowych metod odchudzania. Należą do nich różne leki, telefoniczny dietetyk, który na podstawie zdjęcia przesłanego na telefon określa kaloryczność potrawy oraz zastrzyki kosmetyczne. Kolejną innowacją jest stymulator mięśni. Jest to urządzenie działające za pomocą prądu na obszary problemowe, co zwiększa napięcie mięśni.
Nowoczesne metody odchudzania są wygodne, ponieważ nie wymagają wysiłku, a waga znika na zawsze. Najbezpieczniejsze z nich to praktyki oddechowe. Zestaw ćwiczeń opartych na wykorzystaniu oddychania nazywa się „bodyflex". Jest często praktykowany w połączeniu z aromaterapią.
Ekstremalne sposoby na odchudzanie
W pogoni za wymarzoną sylwetką dziewczyny często są gotowe na wszystko i uciekają się do ekstremalnych metod odchudzania, które obiecują szybkie rezultaty. Jednak takie metody od dawna są uznawane przez lekarzy za niezwykle niebezpieczne i mogą powodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Po nich będziesz musiał być leczony przez długi czas.
Ekstremalne oznacza:
- Stosowanie środków przeczyszczających. Może prowadzić do odwodnienia, wypłukiwania składników odżywczych i niedoborów witamin
- Zastrzyki z insuliny. Zakłócić pracę gruczołów i wątroby
- Leki zmniejszające apetyt
- Nalewka z Ipecaca, wywołująca wymioty po jedzeniu
- Głód
- bulimia
Dlaczego kukurydza jest przydatna: witaminy, pierwiastki śladowe i inne ważne substancje, które zawiera
Skonsultuj się ze specjalistą
Nie powinieneś samodzielnie testować przepisów na odchudzanie z Internetu i wybierać sposób na odchudzanie. Nieprawidłowo dobrane metody są obarczone zdrowiem i szkodzą ciału. Lepiej zwrócić się do profesjonalistów w swojej dziedzinie, którzy dobiorą odpowiednią dietę i trening dla bezpiecznego i skutecznego odchudzania.