Obecnie istnieje wiele diet. Niskokaloryczne, niskotłuszczowe, białkowe, monodiety i inne – jest w czym wybierać. Ale nie każdy z nich jest skuteczny w procesie odchudzania, a niektóre mogą nawet zaszkodzić organizmowi. Bardzo ważne jest również łączenie zmian w diecie i ćwiczeniach w celu osiągnięcia skutecznych rezultatów. A co najważniejsze, przed zastosowaniem skutecznej diety na odchudzanie należy skonsultować się ze specjalistą i przejść badanie lekarskie. To jedyny sposób, aby mieć pewność, że nie zaszkodzisz ciału.
Nie zaleca się wybierania zbyt sztywnych diet. Owszem, mogą dać krótkotrwały efekt w postaci kilku kilogramów zrzuconych, ale to wpłynie na Twoje samopoczucie i nastrój, a wtedy dodatkowe kilogramy szybko wrócą. O wiele skuteczniejsze jest stopniowe przechodzenie na prawidłowe odżywianie, zmiana diety i uzupełnianie tego wszystkiego aktywnością fizyczną. W takim przypadku okaże się, że nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także poprawisz zdrowie.
Dieta kefirowa
Mimo całej swojej surowości ta monodieta jest bardzo popularna. Nie zaleca się częstego i długotrwałego używania. Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zrównoważyć mikroflorę w żołądku, oczyścić organizm z toksyn. Kefir sam w sobie jest bardzo przydatnym produktem, który zapewnia trwały efekt odchudzania i przynosi korzyści całemu organizmowi.
Istnieje kilka opcji diety kefirowej:
- W ciągu 3 dni musisz codziennie pić 1, 5 litra kefiru. Ta porcja podzielona jest na 5-6 posiłków. Do kefiru nie można dodawać cukru, zabrania się również używania dodatkowych produktów. Taka monodieta nie powinna być stosowana dłużej niż trzy dni.
- Tę samą objętość kefiru (1, 5 litra) można urozmaicić kilogramem warzyw lub owoców dziennie. Czas trwania takiej diety nie powinien przekraczać 5-6 dni.
- Ten rodzaj diety kefirowej nazywa się „paskowaną", ponieważ dni kefirowe przeplatają się z regularnymi dniami, w których można jeść dowolne jedzenie.
- Codziennie musisz pić 1, 5 litra kefiru, a także jeść proponowane produkty (lista poniżej).
Tak może wyglądać przybliżona dieta dla 1 podejścia dietetycznego:
- dzień 1 - gotowane ziemniaki 5 szt . ;
- dzień 2 - gotowany kurczak (100 g);
- dzień 3 - kolejna porcja gotowanego mięsa (100 g);
- dzień 4 - gotowana ryba (100 g);
- dzień 5 – można jeść owoce lub warzywa (z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i winogron);
- dzień 6 - tylko kefir;
- dzień 7 - dzień postu, wolno pić tylko wodę mineralną.
Dieta kefirowa powoduje stres w organizmie, dlatego nie zaleca się jej powtarzania wcześniej niż za miesiąc. A jeśli sam proces odchudzania sprawia Ci wiele niedogodności i jest trudny, to przerwy powinny sięgać co najmniej dwóch miesięcy.
Dieta Kremla
Ta dieta wielokrotnie udowodniła swoją skuteczność. Stosując się do niej, możesz schudnąć do 6 kg w 8 dni. A jeśli trzymasz się tego dłużej, to całkiem możliwe jest zrzucenie nawet 15 kg w półtora miesiąca. Co więcej, waga znika według pewnego schematu: im więcej zbędnych kilogramów, tym łatwiej i szybciej chodzą. Istotą diety Kremla jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. Podczas odchudzania organizm zużywa rezerwy energii z tkanki tłuszczowej, a nawet stosowanie dużej ilości białka nie zakłóca pozytywnego wyniku.
Główną zasadą tej diety, której należy ściśle przestrzegać, jest unikanie cukru w jakiejkolwiek postaci. Nawet jeden kawałek cukru będzie równy dziennej normie. Bez ograniczeń można jeść ryby, mięso, jajka, sery, warzywa niskowęglowodanowe.
Zawartość kalorii w produktach mierzy się w punktach, gdzie 1 punkt to 1 gram węglowodanów zawartych w 100 g produktu. Dieta będzie jeszcze skuteczniejsza, jeśli nie tylko liczysz punkty, ale także liczysz kalorie, a także nie jesz później niż 4 godziny przed snem. Kiedy schudniesz, dieta powinna wynosić 40 punktów, a przy utrzymaniu wagi - 60 punktów.
Przybliżone menu dla diety Kremla można napisać w następujący sposób:
- Śniadanie: można ugotować 3 kiełbaski (0 pkt), zjeść 100 g smażonego bakłażana (5 pkt) i wypić herbatę bez cukru (0 pkt).
- Obiad: posiekaj sałatkę z kapusty i dopraw olejem roślinnym (100 g - 5 punktów), ugotuj zupę serową (250 g - 6 punktów), jako drugie danie nadaje się kotlet schabowy (100 g - 0 punktów), pić - kawa bez Sahary.
- Popołudniowa przekąska: niskokaloryczne czarne oliwki (10 sztuk - 2 punkty).
- Kolacja: świeże, dojrzałe pomidory (100 g - 6 punktów), gotowana ryba (200 g - 0 punktów), szklanka kefiru (6 punktów).
Razem: 36 punktów.
Dieta gryczana
Ta dieta jest dość trudna, ale bardzo skuteczna. Dzięki niemu możesz stracić nawet 10 kg. Czas trwania - tydzień. Kasza gryczana zapewnia organizmowi długotrwałe uczucie sytości, oczyszcza organizm i korzystnie wpływa na kondycję skóry. Po takiej diecie trzeba zrobić sobie przerwę przynajmniej na miesiąc, może dłużej.
Do tej diety musisz ugotować kaszę gryczaną w specjalny sposób: zalać szklanką płatków z 2 szklankami wrzącej wody i pozostawić na noc. Rano musisz spuścić nadmiar płynu i możesz jeść, nie musisz robić nic więcej z płatkami. Do owsianki nie można dodawać soli i cukru. W ciągu dnia kaszę gryczaną można spożywać w dowolnej ilości, można też pić wodę w nieograniczonych ilościach. Dozwolone jest picie kefiru nie więcej niż 1 litr dziennie. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem. Jeśli uczucie głodu dręczy Cię za bardzo, możesz rozcieńczyć kefir wodą (1: 1) i wypić.
Istnieje mniej rygorystyczna wersja tej diety, w której można pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jeść kilka owoców lub warzyw. Ale wyniki tego podejścia będą mniej imponujące. Pamiętaj, aby pić multiwitaminy podczas diety gryczanej, a po jej zakończeniu - nadal jedz z umiarem, aby dodatkowe kilogramy nie wróciły. Staraj się nie przechodzić, nie jedz później niż 4 godziny przed snem i nie rób sobie głodu w dni.
dieta bez węglowodanów
Dieta bez węglowodanów to skuteczna dieta odchudzająca, która pozwala szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Jego istotą jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów (cukru i skrobi). Dziennie możesz spożywać 250 dozwolonych kalorii, które mają postać węglowodanów. Jednocześnie możesz spożywać mięso, ryby, owoce cytrusowe, jagody, warzywa, rośliny okopowe w nieograniczonych ilościach.
Jednocześnie mocno ograniczone jest spożycie cukru, owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych), ziemniaków, marchwi, mąki, pieczywa, nabiału, kukurydzy, zbóż, tłuszczów, napojów słodzonych i alkoholowych. Podstawowe zasady diety bezwęglowodanowej:
- po jedzeniu nie wolno pić przez 30 minut;
- możesz smażyć jedzenie tylko na oliwie z oliwek;
- po 20 godzinach w ogóle nie jedz;
- przyjąć zasadę żywienia frakcyjnego (jeść w małych porcjach co najmniej 5 razy dziennie).
Przykładowe menu do wyboru:
- gotowane chude mięso, gotowane bez soli i przypraw, dzielimy na 4 części (ok. 100 g każda) i codziennie dodajemy do porcji dodatek warzywny (200-300 g spożywa się przez cały dzień). Jako napój odpowiedni jest bulion z dzikiej róży, który należy pić rano i wieczorem.
- 250 g gotowanego chudego mięsa, 2 filiżanki herbaty i 2 szklanki soku podzielone na 5 posiłków.
dieta jabłkowa
Dieta jabłkowa świetnie nadaje się do odchudzania. Owoc ten jest niezwykle korzystny dla organizmu, pomaga szybko schudnąć, normalizuje przemianę materii, a jabłka mają również pozytywny wpływ na organizm osób cierpiących na nadciśnienie, a także nadają się jako środek profilaktyczny przy miażdżycy.
Istnieje kilka opcji diety jabłkowej:
- W ciągu dnia można jeść nieograniczoną ilość jabłek, a także pić dużo wody.
- W ciągu dnia wolno jeść 1, 5 kg jabłek, nie można pić płynów (wystarczy wilgoć zawarta w jabłkach)
- Kefir dodaje się do jabłek: na jeden owoc - pół szklanki kefiru. Powinno być 5-6 posiłków dziennie.
- Ta wersja diety jabłkowej jest najtrudniejsza. Ilość spożywanych owoców zmienia się codziennie, w zależności od dnia: 1 dzień - 1 kg jabłek, 2 - 1, 5 kg, 3 - 2 kg, 4 - 2 kg, 5 - 1, 5 kg, 6 - 1 kg. Dozwolone jest również spożywanie krakersów z czarnego chleba i picie zielonej herbaty.
Dla osób, które rzuciły palenie, przydatne jest siedzenie na diecie jabłkowej przez trzy dni. Wraz z jabłkami można również pić zieloną herbatę.
Przydatne wskazówki dla dietetyków
W większości przypadków podstawą niedożywienia jest nieterminowy posiłek. Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 4 razy dziennie i robienie 3-4 godzinnych przerw między posiłkami. Ten czas wystarczy, aby organizm całkowicie strawił pokarm. Jeśli zmniejszysz liczbę posiłków, ale zwiększysz porcje, jedzenie nie zostanie w pełni wchłonięte, a niektóre składniki odżywcze zamienią się w tłuszcz. Prawidłowe odżywianie jest kluczem do prawidłowej wagi i dobrego zdrowia.
Jeśli przyzwyczaisz się do reżimu, żołądek przygotuje się do następnego posiłku, podkreślając wymaganą ilość soku żołądkowego. Poprawi to proces trawienia, produkty zostaną całkowicie wchłonięte, a tłuszcz nie będzie się już odkładał. Jednocześnie, jeśli pominiesz posiłek, możesz uszkodzić żołądek, ponieważ sok żołądkowy zacznie korodować ściany jelit.
Według lekarzy nieszkodliwe diety po prostu nie istnieją. Najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami jakiejkolwiek diety mogą być: niewystarczająca ilość składników odżywczych potrzebnych organizmowi, stopniowe uzależnienie (z czasem dieta po prostu przestaje działać), powrót zgubionych kilogramów po zakończeniu diety. Aby uniknąć tych konsekwencji, należy przyjmować witaminy z dowolną dietą, a także stopniowo ją opuszczać. To znaczy, a następnie ogranicz się w żywieniu, ale nie tak ściśle. A żeby zwiększyć skuteczność diety i zapobiec przybieraniu na wadze, trzeba tu dodać aktywność fizyczną. Stosując się do tych prostych wskazówek, każda dieta zwiększy swoją skuteczność.
Jak radzić sobie z głodem
Picie ciepłej wody tłumi uczucie głodu. Jeśli woda wydaje Ci się zbyt nudna, możesz ją zastąpić herbatą ziołową lub zwykłą, bulionem z jagód bez cukru lub kompotem. 1-2 szklanki ciepłego płynu pomogą złagodzić uczucie głodu.
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Dzięki temu nie tylko będziesz w stanie wchłonąć więcej składników odżywczych, ale także będziesz cieszyć się posiłkiem. Staraj się nie podjadać w biegu, znajdź co najmniej 10-15 minut na jedzenie, twoje ciało będzie za to wdzięczne.
Unikać stresu. Wiele osób jest przyzwyczajonych do „chwytania" kłopotów kawałkiem ciasta. Jeśli nie możesz uniknąć stresu, znajdź inny sposób radzenia sobie z nim. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga się wyciszyć i przywrócić wigor, ale także bardzo przydatna w odchudzaniu.
Teraz znasz przepisy na najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety. Pozostaje tylko wybrać opcję, którą lubisz, surową lub nie, i postępować zgodnie z zaleceniami. I pamiętaj, że nie powinieneś naruszać zaleceń, przejść na dietę dłużej niż zalecany okres i samodzielnie wprowadzać zmiany w diecie. Przed przejściem na dietę skonsultuj się z lekarzem.