Nadmierna waga jest jednym z pilnych problemów współczesnej ludzkości. Ktoś wyczerpuje się treningiem na siłowni, ktoś siedzi na twardej diecie. Eksperci zgadzają się, że utrata wagi powinna łączyć zarówno wysiłek fizyczny, jak i właściwe odżywianie - nigdzie nie powinno być przedłużenia, w przeciwnym razie nie można uniknąć problemów zdrowotnych.
Istnieje wiele różnych diet, które gwarantują płynną utratę masy ciała. Jednym z nich jest dieta gryki. Globalna sieć ma wiele recenzji na temat jego cudownego efektu. Czy to naprawdę? Ile możesz wrzucić dietę gryki? Jakie zasady należy przestrzegać, aby być bezpiecznym dla zdrowia?
Dieta gryki jest likowana z klasą Monodiet. Oznacza to, że dozwolone jest spożywanie sztywno ograniczonego zestawu produktów. Ci, którzy przynajmniej raz wypróbowali tę metodę, mówią, że łatwo ją przestrzegać. Menu jest skompilowane z wyprzedzeniem i nie ma pragnienia dla produktów zabronionych. Sama gryka nie jest kalorii. Jednocześnie zawiera wiele witamin, pierwiastków makro- i śladowych. Tak więc jego skład zawiera jod, żelazo, magnez, wapń, białko warzywne. Te elementy mogą zaspokoić potrzebę naszego ciała w składnikach odżywczych potrzebnych do jego normalnego życia.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę gryki, pamiętaj, że nie jest to dla wszystkich. Ze względu na skromną dietę, często pojawiają się depresja i apatia, zachowania żywnościowe są zaburzone, co często powoduje niektóre choroby. Weź również pod uwagę, że będziesz w stanie zrzucić kilka dodatkowych funtów, ale wtedy będziesz musiał podjąć wiele wysiłku, aby utrzymać wynik.
Zasady diety
Dieta gryki powinna być wersją rozładowującą. Jego czas trwania wynosi najczęściej 3-5 dni, chociaż niektórym udaje się przestrzegać zasad władzy i dłuższych 1-14 dni. Lista dozwolonych produktów jest bardzo ograniczona. Główną dietą jest oczywiście gryka. Można go spożywać w dowolnych ilościach, gdy pojawia się głód. Wielu zauważa, że każdego dnia pragnienie tego produktu znika, więc nie można jeść „z brzucha”. Cała dieta opiera się na tym: część staje się coraz mniej, więc waga znika.
Owsianka gryczowa jest przygotowywana codziennie zgodnie z tym samym przepisem. Konieczne jest pobranie płatków, płukanie i wlewanie gorącej wody (nie wrzącej wody) w proporcji 1: 2. Pojemnik z owsianką jest szczelnie pokryty pokrywką i pozostawiony przez noc. Do rana wzrasta objętość zawartości: krup puchnie, gdy pochłania wodę. W tej formie możesz jeść owsiankę.
Podstawy diety
Dieta na owsiankę gryki wymaga zgodności z kilkoma ważnymi zasadami:
- Menu powinno mieć wyłącznie dozwolone produkty. Zabronione jest dodanie lub usunięcie czegoś samodzielnie.
- Pij 1,5-2 litrów dziennie. Czysta woda bez gazu.
- Aby skonsolidować wynik, musisz przestrzegać zasad opuszczenia diety. W przeciwnym razie po kilku dniach waga powróci.
- Graczka powinna być gotowana tylko na parze wodą. Nie możesz dodawać słodzików, przypraw, wzmacniaczy smakowych, soli i sosów.
Wszystkie wymienione zasady są dość surowe i nie każda osoba będzie w stanie wytrzymać „test gryki”.
Zakazane produkty
Nie powinno być menu na gryczku:
- obrazy olejne;
- przyprawy, przyprawy, sosy;
- kiełbaski, produkty serowe, ryby, produkty półfinansowane;
- desery, czekolada, słodycze;
- chleb, pieczenie;
- fast food;
- napoje gazowane;
- alkohol.
Tę listę można kontynuować. Idealnie, dieta składa się wyłącznie z płatków gryczkowych.
Co można jeść na diecie gryki?
Trudno jest utrzymać dietę mono nawet kilka dni. Co możemy powiedzieć o tygodniu! Dlatego programiści metodologii postanowili zdywersyfikować dietę i wprowadzić niektóre produkty. Nie wpłyną na wynik. Na diecie gryki używają:
- woda nieokłasna;
- Kefir, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1%;
- 1%jogurt bez wypełniaczy, substytuty cukru i inne dodatki;
- jabłka.
Woda i kefir zaspokoją prośbę organizmu o płyn. Ponadto przyczyniają się do wyeliminowania głodu. Woda aktywuje syntezę enzymów, stymuluje aktywność mózgu, poprawia stan skóry, bierze udział w układzie trawiennym i normalizuje funkcje żołądka i jelit.
Jakie warzywa i owoce są dozwolone?
Tradycyjna dieta gryki zabrania jedzenia warzyw. Z reguły są one wstawiane do menu na etapie wyjścia. Z drugiej strony istnieje niestabilna dieta gryki. W tym przypadku szpinak, ogórki, pomidory, kolorowa kapusta i brokuły mogą być obecne na stole. Biała kapusta powinna zostać wykluczona, ponieważ z powodu wzdęcia może wystąpić niestrawność żołądka. Zakaz jest również stosowany warzywa zawierająca skrobię: buraki, ziemniaki, kukurydzę i marchewki.
Owoce na diecie można spożywać, ale w małych ilościach. Pomarańcze, grejpfruty, ananasy, gruszki są dozwolone. Zmieniają uczucie głodu i są źródłem korzystnych składników odżywczych i witamin.
Dlaczego nie możesz zakopać gryki?
Sól, podobnie jak inne przyprawy i przyprawy, jest zabroniona w diecie gryki. Wynika to z faktu, że zapobiega wydalaniu nadmiaru płynu, a także nieznacznie zwiększa zawartość kalorii w żywności. Jeśli w ogóle nie możesz zjeść „pustej” owsianki, wymień sól sosem sojowym lub ziołami (na przykład koperze, kolendra, szpinak lub seler).
Niektórzy mężczyźni i kobiety zauważają, że na tej diecie zaczęli częściej chodzić do toalety. Sama gryka nie ma efektu moczopędnego. Ten „efekt” powstaje z powodu faktu, że w ciele nie ma soli, ale dużo płynów.
Rodzaje diety gryki
Istnieje kilka odmian diety gryki:
- Mono Dot. Polega wyłącznie na jedzeniu wyłącznie gryki i wody;
- Oświetlony. W niewielkich ilościach można jeść warzywa, świeże owoce i suszone owoce, a nie tłuszcz jogurt, kefir;
- Wyrazić. Obejmuje jedzenie trzy razy dziennie bez przekąsek. W diecie akceptowalne są niskie twarogowe twaroże, owoce, suszone owoce, zielona herbata.
Dieta gryki przez 3 dni
Daje to efekt, jeśli przy odchudzaniu długu waga „zamraża” i jest zainstalowana na jednym znaku. W takich przypadkach rozładunek będzie prawdziwym stresem dla organizmu i pomoże aktywować proces resetowania dodatkowych funtów. Przez trzy dni możesz tylko jeść gotowane płatki i pić wodę. Wszelkie inne produkty w ramach ścisłego zakazu. Liczba owsianki nie jest ograniczona. Możesz jeść tyle, ile chcesz.
Dieta gryki przez 5 dni
Prawie nie różni się od powyższej opcji. Ale w tym przypadku dozwolone są zielone, niesłodzone owoce, jogurt i kefir. Taka dieta jest uważana za delikatną, ale nie zaleca się jej przestrzegania przez ponad 5 dni.
Dieta gryczkowa w przypadku utraty wagi przez 7 dni
To dłuższa i złożona technika. Sugeruje to, że menu będzie składać się nie tylko owsianki gryki na wodzie. Dieta powinna mieć kefir, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa i owoce. Ze względu na fakt, że ciało otrzyma błonnik warzywny, przewód pokarmowy jest znormalizowany.
Menu Dzięki takiej diecie może wyglądać tak mniej więcej tak:
1-4 dni
- Rano: owsianka gryki - 50 g, kefir - 1 szklanka;
- W południe: kefir - 1 filiżanka;
- Na lunch: owsianka gryki - 50 g, jogurt bez tłuszczu - 100 g.;
- Na obiad: owsianka gryki - 50 g, kefir - 1 szklanka.
5-6 dni
- Poranek: gryka, zalana wodą - 50 g, zielona herbata;
- Połowa: gryka - 90 g, kefir - 1 szklanka;
- Przekąska: jogurt bez fat - 100 g
- Wieczór: owsianka gryki - 50 g, zielona herbata.
7 dni
- Dystrybucja 200 g. Owsianka gryczowa i 1 litr kefiru na kilka posiłków.
- Jeśli głód staje się bolesny, możesz zjeść jabłko.
Dieta gryczkowa w przypadku utraty wagi przez 14 dni
To najtrudniejsza opcja. Nie zaleca się często nadużywania tej techniki, ponieważ możesz wyrządzić poważne szkody dla zdrowia.
- Na śniadanie zjedz 50 g. Owsianka gryczowa, woda z wodą i pij 1 szklankę kefiru;
- Drugie śniadanie obejmuje kefir lub jogurt o zawartości tłuszczu 1%;
- Owsianka gryczowa to także danie na lunch, możesz wypić jedną szklankę zielonej herbaty;
- Po południu wolno jeść jedno zielone jabłko;
- Kolacja jest taka sama jak śniadanie.
Gryka
Każda dieta jest wstydem dla organizmu. Musisz z niego wydostać się bardzo gładko, w przeciwnym razie możesz szybko wrócić do oryginalnej wagi. Konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:
- Co 7 dni musisz zwiększyć zawartość kalorii w żywności o 200-300 kcal;
- Produkty z „zabronionej” listy wpisu stopniowo;
- Nie możesz przejść się;
- Pamiętaj, aby wypić codzienną normę czystej wody;
- Obejmuje trening sportowy w codziennej rutynie.
Eksperci zalecają w ciągu pierwszych dwóch dni po diecie spożywania świeżych warzyw, w tym skrobi. W ciągu następnych kilku dni można jeść jajka, a po tygodniu dozwolone są dania mięsa, grzybów, ryb, drobiu. Ósmego dnia możesz przygotować sałatkę z olejem roślinnym. Produkty mleczne są dozwolone w 9-10 dni.
Wyniki diety gryki
Efekt diety jest indywidualny. Zależy to od początkowej nadwagi, wskaźników masy ciała i masy tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że przy dodatkowych funtach masa mięśniowa również zostanie utracona.
Dieta gryki pomoże, jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć, na przykład przed świętowaniem. W ciągu tygodnia około 7 kg może odejść. Nie ma sensu przestrzegać ograniczonej diety dłużej niż ten okres. Ciało dostosowuje się do charakterystyki odżywiania, w wyniku czego zatrzyma się utrata masy ciała. Ponadto, ze względu na słabą różnorodność jedzenia, ogólne pochodzenie emocjonalne, aktywność umysłowa i siła fizyczna są zmniejszone. Z tego powodu dietetycy przez długi czas nie zaleca diety. Optymalny okres to 3-4 dni.
Plusy i wady diety gryki
Pozytywne punkty odżywiania są związane z korzystnymi właściwościami zbóż:
- Istnieje wiele złożonych węglowodanów w grzeczotce, dlatego zapewnia szybkie i przedłużone nasycenie;
- Należy do grupy hipoalergicznych i jest odpowiedni dla każdej osoby;
- Grupa zachowuje wszystkie przydatne właściwości: witaminy, mikro- i makroereenty i kwasy nie rozpadają się, ale prawie w „czystej” formie wpadają do ciała;
- Dieta jest dostępna dla wszystkich, którzy chcą schudnąć - gryka jest sprzedawana w każdym sklepie spożywczym.
Wśród negatywnych aspektów diety warto podkreślić możliwość rozwoju niedoboru witaminy, ponieważ dieta składa się z ściśle ograniczonej listy produktów i spowolnienia metabolizmu. Ta technika jest absolutnie przeciwwskazana dla kobiet oczekujących na dziecko i matki karmiące, a także osoby, które zdiagnozowały choroby żołądka lub jelita, zwiększone ciśnienie krwi, cukrzyca, wrzód żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka.