Witajcie przyjaciele! Dzisiaj powrócimy do jednej z najbardziej znanych diet. Dieta Ducana - Produkty dozwolone według etapów. Przeprowadzimy dokładną kontrolę lodówki. Połącz się z dyskusją na temat artykułu i napisz swoje recenzje na tych listach produktów.
Dla wygody każdy etap stworzył wygodne stoły. W pierwszym etapie podstawowe produkty. A na pozostałych etapach zestaw produktów się rozszerza. Dlatego dla wszystkich kolejnych etapów piszę tylko te produkty, które są dodawane do istniejącej listy.
Jaka jest osobliwość diety Ducana?
Prawie wszystkie systemy odchudzania mają początek, ale nie zawierają dalszych zaleceń dotyczących stabilizacji masy. Metoda zaproponowana przez francuskiego lekarza charakteryzuje się płynnym „wyjściem” z diety. Metoda może naprawdę pomóc na zawsze pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Ale znowu, obserwując proste zasady samego autora.
Dieta implikuje 4 etapy. Z każdym krokiem stopniowo uczysz się dobrze jeść, cieszyć się jedzeniem i tracisz wagę. Każdy etap ma swój czas trwania i zalecany „koszyk produktu”. Nie poczujesz żadnej deprywacji z powodu miękkiego wprowadzenia zdrowych zmian w odżywianiu.
Podobnie jak w każdej diecie, awaria lub najmniejsze odchylenie od zasad może przekroczyć wszystkie wysiłki. Ale kto odpowiada za pierwszym razem? Nawet nie uczymy się od razu chodzić, ale stopniowo. Często zdobywając więcej doświadczenia i wiedzy. Jeśli cię zainspirowałem, zacznijmy rozważać dozwolone produkty.
Pierwszy etap to atak
W pierwszej fazie zaczynasz jeść tylko jedzenie bogate w białko.
Moja osobista obserwacja: Długotrwałe odżywianie wysokich białych żywności może zaszkodzić nerkom. Jeśli wszystko jest w kolejności, 4-5 dni nie spowoduje żadnej szkody.
| Mięso | Niskie odmiany mięsa są mile widziane - wołowina, indyk, królik, kurczak, cielęcina. Czasami używaj podrobki (język, wątroba, nerki) lub naturalnej szynki. Goose and Duck są zabronione. Naczynia należy gotować bez oleju. Gotuj, gasza, piec. |
| Jajko | Preferowane jest białko. Narysuj zużycie żółtka. |
| Owoce morza, ryby | Owoce morza są dozwolone. Gotuj bez smażonej cebuli i marchwi. Wszelkie ryby - skały rzeki i morskie. Gotuj dobrze, gotuj, gulasz. Naczynia smażenia nie są dozwolone. Lepiej nie używać jedzenia w puszkach, ale jeśli są naturalne i bez oleju, możesz. Pozwól sobie czasami mieć wędzone ryby i kraby w małych ilościach. Jesz wszystko bez oleju. |
| Produkty mleczne i mleczne | Jem i pijemy wszystko tłuszcz - do 0,5% tłuszczu. Jogurt, kefir, mleko (do 1,5%), fermentowany, twarogowy ser. Bez dodawania cukru lub sztucznych dodatków. |
| Napoje | Herbata: zielony, czarny, ziołowy, a nie mocne liście herbaty. Słaba kawa, cykoria, czysta woda. Na diecie soda i napoje kategorii lekkiej nie są zabronione. Moja osobista opinia: to śliska ścieżka. Soda światła lub 0 kalorii - bez cukru są nienaturalne słodziki. Są to bardzo szkodliwe dodatki, lepiej je ominąć. Ilość płynu dziennie - co najmniej 1,5 litra |
| Przyprawy | Każda cebula, z wyjątkiem cebuli, sosu sojowego, czosnku, świeżych i suszonych zieleni, bazylii, pasty pomidorowej (trochę, ponieważ zawiera dużo cukru). Sól musi zostać zmniejszona. Skręć sałatki octem, 3-4 krople cytryny. |
| Obrazy olejne | nie więcej niż 1 łyżeczka oliwek lub rzepaku (dozwolona od końca 2016 r.) |
| Inny | Orzechy - nie więcej niż 1 garść (także innowacja od 2016 roku) Lapsha „Shirataki” jest produktem o niskiej kalorie i można go jeść bez ograniczeń. Warzywo - każdy, kogo chcesz, ale nie więcej niż 1 kawa. łyżki stołowe. Tofu, Seytan („mięso wegetariańskie”, jest przygotowywane z ciasta). Jagody Coji, nasiona lnu lub chia - 1 łyżki. L. za dzień. |
Specjalne miejsce w diecie na wszystkich 4 etapach zajmuje otręby owsiane. Ich liczba nie powinna przekraczać ani zmniejszać.
Podczas „ataku” jedz ściśle 1,5 łyżki. L. za dzień. Możesz za pomocą sałatki, twarogu lub zrobić naleśnik płatków owsianych. Kto ma zapalenie błony śluzowej żołądka lub problemy trawienne, dla oszczędzającego reżimu zalecam użycie mąki owsianej lub gryki. Przeczytaj szczegóły tej fazy w artykule „Dieta Ducana - atak, który możesz zjeść”.
Ducan pisze, że zwiększył ilość ropy, ponieważ taka ilość tłuszczu będzie miała korzystny wpływ na pracę jelit. Tak więc będzie mniej zaparć. Ponadto w diecie otrzymujesz dodatkowo witaminę E. Jak on sam mówi: „Jego głównym wrogiem jest cukier, a nie gruby”. Więc teraz możesz gotować produkty białkowe lub dodawać do sałatek.
Ale to nie wszystkie innowacje. Fani orzechów, radujcie się! Teraz możesz jedną małą garść, ale tylko w zamian za olej. Oznacza to, że jeśli dzisiaj chcesz chrupać orzeszki ziemne, olej jest zabroniony. Przeczytaj dozwoloną ilość każdego owocu dziennie w artykule „Orzechy i utrata masy ciała”.
Drugi etap to naprzemiennie
Zestaw produktów jest taki sam jak w „ataku”. Ponadto menu wprowadza nowe produkty - warzywa. Okazuje się, że białko i żywność warzywna. Ta faza nazywana jest również - etap rejsu.
| Warzywa | Z tych produktów gotuj sałatki, gulasz, piec, gotuj lub gulasz. Smażone jedzenie jest zabronione. Rozdzielone produkty: kapusta (dowolne odmiany), rzodkiewki, fasola plastra lub zielona fasola, cebula, bakłażana i cukinia, ogórki, wszystkie rodzaje sałatów liściowych, pomidorów, rzepy, artychoke, szparagi, selera, fennel i dyni. Pamiętaj, aby włączyć większość produktów witaminowych: szpinak, seler. Svykla i marchew wykorzystują 1 czas w tygodniu. |
| Inny | Olej roślinny - Zwiększ do 1 łyżki. łyżki stołowe Grzyby. Nie możesz je zjeść marynowanych, słonych ani smażonych. Naturalny jogurt sojowy (1 szt.). 2 łyżki. paste pomidorowe (oczywiście bez cukru). |
Pij do 1,5 litra dziennie. Pij wszystko tak samo jak podczas „ataku”. Zwiększ także ilość otrębów z płatków owsianych do 2 łyżki dziennie
To, co zawiera skrobia, jest zabronione na 2. etapie: ziemniaki, bitwy, rośliny strączkowe, soczewica, kukurydza, makaron i zbóż. Awokado jest również zabronione, ponieważ zbyt gruby.
Nie zapomnij o ścisłej zasadzie - nie zgłaszaj swojego suplementu. Dla wygody w obliczaniu wolumenu porcji polecam zakup łuski kuchennej.
Na tym etapie może się rozpocząć i istnieje duże prawdopodobieństwo wyjścia z diety. Zobaczysz, jak waga zostanie zmniejszona. Trzymaj się i idź do przodu. Napisz w recenzjach do artykułu, jakie są twoje wyniki diety, a co nie działa.
Trzeci etap - konsolidacja
Możesz jeść to samo co podczas „rejsu”. Ale teraz możesz jeszcze bardziej zdywersyfikować menu - od teraz możesz jeść owoce, chleb, odrobinę ziemniaków itp. Faza ta jest warunkowo podzielona na dwie części.
W pierwszej części możesz 1 część produktów skrobiowych tygodniowo + 1 świąteczny posiłek.
| Chleb | Wet-pheat, pełnoziarniste ziarno. 2 plastry dziennie (lub 50 g). |
| Owoce | Wszelkie - nie więcej niż 200 gramów dziennie. Tylko: winogrona jakichkolwiek odmian, wiśni, wszystkie suszone owoce, banany, wiśnie są wykluczone. Jesz tylko 1 sztukę dziennie. Jeśli owoce są małe - morel, śliwka - jedz 2. |
| Ser | Dozwolone są tylko 40 g dziennie. 16-20 %-Maksymalna dopuszczalność zawartości tłuszczu produktu. |
| Produkty skrobiowe | Mogą tylko 1 czas w tygodniu i w małych porcjach - 150 - 220 g Przygotuj naczynia z: Bulgura, soczewica, makaron, ryż, ziemniaki, rośliny strączkowe, pół dziesiątki, kuskus, ciecierzyca, groszek Bez smażonego, bez oleju. |
| Grupy | Do 200 g. Gryka bez oleju Do 125, biały ryż |
| Mięso | Wojna, wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu, mięso jagnięce, boczek. Dozwolone 1-2 razy w tygodniu |
| Świąteczne jedzenie Może to być śniadanie, lunch lub obiad |
Pozwól sobie raz w tygodniu w dowolnym dniu, z wyjątkiem białka, dodaj ucztę do menu. Może to być kawałek ciasta, sałatka z majonezem, wszystko, od zakazanego jedzenia. I bez dodatku. |
W drugiej części sceny dozwolone są 2 części uczty na tydzień + 2 potraw zawierającego skrobię.
| Produkty skrobiowe | Możesz jeść to samo jak w pierwszej części, ale już 2 razy w tygodniu. |
| Stół świąteczny | Wybierz także jeden posiłek, ale już 2 razy w tygodniu. Tylko tak, że nie 2 dni z rzędu. |
| Inny | Lapsha „Shirataki” Olej roślinny - tutaj możesz 1 łyżkę. Pij wszystkie 1,5 litra wody dziennie. Pij te same napoje, co w poprzednich fazach. Jedz ściśle 2 łyżki łyżek otrębów owsianych. |
Tak więc na trzecim etapie należy jeść 6 dni w tygodniu z owocami, warzywami i produktami proteinowymi oraz 1 dzień - tylko menu białkowym.
Dukan w książce radzi jeść wyłącznie pokarm białkowy w czwartki. Nawiasem mówiąc, ma bardzo wygodną asystentkę. Pierre gra Cię w odchudzaniu o 10 kg w 60 dni.
Czwarty etap to stabilizacja
Jedzenie powinno być takie same jak 3 faza. Dokonaj poprawek tylko w dniu spożywania ciągłego białka (czwartek).
| Ryba | Preferuj białe ryby. Czerwone użycie do 200 g. 150 g, jeśli jesz wędzone. |
| Mięso | Jedz także odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. A mięso ptaków jest bez skrzydeł i górnej części nóg. |
| Produkty mleczne i mleczne | Jedyne zmiany są takie, że teraz można spożywać tylko produkty z najmniejszą zawartością laktozy. |
| Inny | Teraz musisz pić więcej 1-5-2 litrów dziennie. I wzburzone należy zjeść 3 łyżki Na tym etapie zmniejsz ilość zastosowanej soli. |
Aktywność fizyczna
Ducan zaleca chodzenie więcej przez 20-30 minut dziennie. Radziłbym, abyś zwiększył ten czas do 40-50 minut. Odrzuć windę, wybierz się na spacer do pracy i z powrotem pieszo.
Pamiętaj, aby uwzględnić w harmonogramie wizyty w basenie, siłownia. Ćwiczenia aerobowe i trening cardio powinny stać się dla Ciebie partnerami życiowymi.
Rozsądne odżywianie i wychowanie fizyczne są najważniejszymi nawykami zdrowej osoby. Z ich pomocą łatwo jest utrzymać się w formie i utrzymać wynik. Inne ważne zmiany w stylu życia są nabywane z nimi: zdrowy sen, brak stresu.
Czas trwania etapów
Dieta jest proporcjonalna do kilogramów, które chcesz upuścić.
- Na etapie „ataku” musisz zostać od 2 do 7 dni.
- Na drugim etapie, 7 dni za każdy dodatkowy kilogram.
- Podczas „naprawy” musisz pozostać w obliczeniach 10 dni za każdy dodatkowy kilogram.
- Czwarty etap „stabilizacja” jest tutaj Twoim celem, aby przyzwyczaić się do świadomego i właściwego jedzenia przez całe życie. Czas trwania jest nieskończony.