Decydując się schudnąć, kobiety przeglądają swoją dietę. Są dwie opcje: zrównoważyć odżywianie i tryb aktywności fizycznej, a to waga wraca do normy w trybie minus 0,5-2 kg w tydzień, lub schudnąć szybko na jednej z ekstremalnych, ale skutecznych diet. Która opcja wam się podoba? Wiele dziewczyn decyduje się szybkie sposoby na odchudzanie, bo tak chcę zobaczyć rezultaty już po kilku dniach!
Jednak przy szybkich skutecznych diet jest druga strona: wyniki krótkoterminowe. Utracone poprzez głodówki kilogramy wracają tak samo szybko, jak i odchodzili. Do tego ekstremalne sposoby na odchudzanie – praktycznie jednorazowe. Pomagają one zmniejszyć ciężar raz, dwa. Ale z czasem przestają działać. Jest to związane z tym, że okresy ostrego niedoboru kalorii – stres dla organizmu, i stopniowo stał się "uczy się" mu się oprzeć. Dlatego coraz więcej dziewczyn wolą nie ekstremalnych metod redukcji wagi i zdrowego zrównoważonego żywienia, która gwarantuje długotrwałe efekty.
Ale czasem mimo wszystko trzeba schudnąć szybko: przed zawodami sportowymi, szczególnymi datami lub wydarzeniami. Na liście wymagań do niektórych zawodów podane są normy wagi, i jeśli walczy ze standardu, może rozwiązać problem tylko szybka i skuteczna dieta. Zebraliśmy najbardziej popularne tryby zasilania, które pomagają pozbyć się 5-10 zbędnych kilogramów. Ale należy zachować rozsądną ostrożność! U gwałtownego ograniczenia diety mogą być skutki uboczne.
TOP 5 najbardziej skutecznych diet
Najprostszy i najszybszy sposób na zrzucenie kilku kilogramów w warunkach domowych – to mono. Mają kilka wad: monotonia posiłków, powodując niedobór witamin i mikroelementów, szybki zwrot utraconych kilogramów, trzeba skonsultować się z lekarzem. I wszyscy oni należą do grona najbardziej skutecznych diet dla szybkiej utraty wagi.
Kima Protasowa
Idealny dla tych, którzy lubią warzywa i z łatwością może obyć się bez mięsa. Dieta, sporządzony przez Herosi, oceniono na 5 tygodni. Jest on zbudowany na surowych warzywach z niewielkim dodatkiem produktów mlecznych. Menu wygląda mniej więcej tak:
- śniadanie: niesłodzone herbaty, jogurt naturalny, jabłko;
- drugie śniadanie: ogórki z domowym serem;
- kolacja: herbata, jabłko, sałatka z tartym serem;
- podwieczorek: marchewka, sałata, jabłko;
- kolacja: jajko na twardo, pomidory z ziołami i kefir.
Dieta dla leniwych
Czasami czasu na gotowanie i skomplikowane przepisy nie. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją skuteczne diety, które nie wymagają kulinarnych. Główny zasada "leniwego" diety: przed posiłkiem należy wypić 2 szklanki czystej, letniej wody. Należy tylko ciepłą! Istotą prosta: ciepła woda będzie redukować uczucie głodu, jednocześnie nie dając przejadać się.
W ramach tej metody szybkiego zmniejszenia masy ciała należy jeść trzy razy dziennie, ograniczenia dotyczące produktów praktycznie nie ma. Choć od słodyczy, tłustych i smażonych potraw, a także alkoholu i napojów gazowanych lepiej zrezygnować.
Kasza gryczana
Za pomocą tej mono można zresetować do 10 kg w ciągu tygodnia. Jednak kaszę gryczaną nie trzeba gotować, a gotowane na parze. Z tego powodu staje się nie aż tak pyszne, ale pomaga zmniejszyć ciężar. Najpierw przepłukać kaszę, zalać wrzącą wodą i poczekaj do całkowitego pęcznienia ziaren. To zajmuje dużo czasu, dlatego gotowane na parze bałagan w ciągu 12 godzin. Najlepiej zrobić to wieczorem. Do kasza gryczana dodaj odrobinę soli, przyprawy, łyżkę sosu sojowego.
Otrzymaną ilość zboża podzielić na 5 posiłków i jeść w ciągu dnia. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 5 godzin przed snem. Na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody. Można również pić niesłodzone herbaty zielone. Ale nadużywać tej skutecznej diety nie warto, w przeciwnym razie ryzyko "zarobić" choroby przewodu pokarmowego.
Dieta Dukana
To białka diety, która opiera się na prawie całkowitej rezygnacji z węglowodanów. Pierre Dukan zapewniał, że tak można jeść ciągle, różne menu. I jeszcze diety, stworzony Dukanomów, nie jest odpowiedni dla wszystkich, a jedynie dla tych, którzy chcą zrzucić z 10 kg, i kto jest gotów czekać na wyniki miesiąc lub dłużej.
Przejście na truskawkowy diety odbywa się w kilku etapach. Najpierw trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów i zastąpienie ich białkiem. Następnie alternatywny warzywa i białko, stabilizuje wagę. Następnie można po trochu wprowadzać węglowodany w diecie, ale ich udział nadal nie powinna przekraczać 10% ogólnej liczby produktów.
Najprostsza dieta
Mono pasują nie zawsze: czasem trudno wytrzymać z powodu monotonii diety, drastyczne zmniejszenie ilości węglowodanów, potrzeby wyszukiwania szczególnych produktów. Ale istnieją sposoby, aby zmniejszyć wagę bez zachowania dużej liczby złożonych kulinarnych warunków.
Kefir diety
Jeden z najbardziej popularnych opcji awaryjnego redukcji masy ciała – kefir mono -. Wytrzymać jej nie jest łatwe, ale ma trudności z planowaniem diety i grafika posiłku. Rzecz w tym, że ty pijesz dziennie 1,5 l kefiru, nawet tłuste, i wszystko. Tak można stracić do 5 kg na tydzień. Jednak siedzieć w jednym kefir dłużej niż 3-5 dni, w przeciwnym razie organizm zacznie cierpieć z powodu wyczerpania.
Tryb dla szybkiego odchudzania
Sztywne ograniczenie jedzenia skutecznie w krótkim okresie. Dlatego, siadając na jeden kefir lub kaszę gryczaną, musimy być gotowi do tego, co utracone kilogramy szybko wrócą. Ale można odbudować własny dieta, aby zmniejszyć wagę i zabezpieczyć go na jednym poziomie plus-minus 2 kg. w tym Celu należy jeść częściowa: nie dużymi porcjami trzy razy dziennie, a małymi dawkami 5 razy. Również musiał zrezygnować z kalorycznych produktów:
- słodkich napojów gazowanych;
- alkoholu;
- deserów;
- smażonej i pieczonej ziemniaków;
- tłustego czerwonego mięsa;
- wędlin i kiełbas;
- płatki śniadaniowe szybkiego gotowania;
- fast food;
- babeczki i inne wypieki z białej mąki pszennej.
Podstawę diety powinny komponować świeże warzywa i owoce o delikatnej ryby i białe mięso, zboża, z wyjątkiem białego ryżu. Przydatne prowadzić dziennik żywności, biorąc pod uwagę wszystkie posiłki, nawet najmniejsze. Należy również obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii dla jego wagi i stylu życia, odebrać od niej 300-500 sztuk, i trzymać się dokładnie taka kalorii.
Skuteczne sposoby na odchudzanie
Oprócz wymienionych metod gwałtownego spadku masy ciała i inne.
Dieta na 5 dni skuteczna
"Drabinka" – metoda redukcji masy ciała na 3-8 kg w 5 dni. Opiera się ona na pięć stopni zasilania, równe 5 dni tygodnia:
- Oczyszczający dzień: głodówka z regularne spożywanie czystej wody.
- Regenerujący: można jeść produkty mleczne.
- Energetyczny: trzeba zadowolić organizm glukozy za pomocą rodzynek, miodu i innych produktów naturalnych.
- Budowlany: na tym etapie jemy białko.
- Spalanie tłuszczu : potrzebny błonnik, który nasyca i zaspokaja uczucie głodu.
Najbardziej skuteczna dieta na tydzień
Najprościej zmniejszyć za tydzień ciężar za pomocą diety z jednej kaszy gryczanej i jogurtu. Tak, okazuje się monotonne, ale można stracić do 5 kg. kaszy gryczanej trzeba gotować tak samo, jak i dla gryczanej metody: gotowane na parze, a nie gotować. W dzień pijemy do 1,5 l chudego jogurtu.
Skuteczna dieta na 10 dni
Istotą superdeity odchudzanie: w jeden dzień, tylko jeden produkt w ilości do 1 kg. odchudzanie Trwa do 10 dni, więc można zmniejszyć do około 8 kg. Jednak lekarze ostrzegają, że ta metoda, choć pomaga zmniejszyć ciężar, ale nie jest bezpieczny dla zdrowia. Dlatego przy pierwszych oznakach choroby należy udać się do lekarza. A aby uniknąć dolegliwości, trzymaj się tych zasad:
- wybieraj produkty naturalne;
- wykluczyć z diety tłuste, słodkie, wędzone, czerwone mięso, alkohol;
- sporządź harmonogram odbioru żywności i trzymać się go;
- ogranicz ilość soli, która spożywać z posiłkami.
Opcje produktów, które nadają się do tego sposobu odchudzania: gotowane ziemniaki, świeża kapusta, gotowane buraki, surowa marchew. Także polecają świeże ogórki, jabłka i ryż. Można umówić się na "kefir" i "mleczne" dni.
Można spróbować i wegetariańska dieta. To bardziej bezpiecznym rozwiązaniem, ale można stracić do 3 kg. Istotą metody w żywieniu samymi warzywami i owocami, odstąpieniu od wszystkich innych potraw, w tym sery, jaja i mleko.
Dieta na 2 tygodnie skuteczna
Za czternaście trochę można spróbować ekstremalny sposób na odchudzanie, który jest w niemal całkowitej rezygnacji z jedzenia. Jeść trzeba trochę zdrowej żywności, aby uniknąć uczucie sytości. Będziesz ciągle odczuwać głód, podstawowe kilogramów stracisz w pierwszym tygodniu głodówki, potem tempo spadku wagi powoli.
Jednak ta dieta nadaje się, delikatnie mówiąc, nie zawsze. Głodówka – stres dla organizmu, a u dwutygodniowego niedożywienia całą masę skutków ubocznych. Dlatego zalecamy mniej radykalny sposób znormalizować masę ciała: już znajomy diety z jednego produktu na jeden dzień. Można go rozciągnąć i na 14 dni, co najważniejsze, nie zapomnij pić do 2 litrów wody dziennie i na przemian produkty.
Najbardziej skuteczne diety dla utraty wagi 10 kg
Istnieją trzy rodzaje sposobów na zmniejszenie masy ciała o 10 kg: dyski, oczyszczające i sparing. Radzimy bez wyraźnej potrzeby uciekania się do sztywnych procedur, bo mają wiele skutków ubocznych. Ale jeśli zmniejszyć ciężar pilna potrzeba, można próbować taka opcja: pełna rezygnacja z żywność wysokiej kaloryczności i przejście na niskokaloryczne diety. Maksymalna kaloryczność codziennej diety – 1300 kalorii. Aby uniknąć ciągłego uczucia głodu, trzeba przy tym podzielić jedzenie na 7-8 przyjęć.
Bardziej ekonomiczny wariant: oczyszczający metoda, która polega na rezygnacji z produktów pochodzenia zwierzęcego, a także smażonych, tłustych i wędzonych potraw. Należy je zastąpić warzywa, owoce, płatki zbożowe, chudy produktów mlecznych. Ale i w tym przypadku ważne jest, aby jeść małe porcje 5 razy dziennie.
Delikatny diety przenosić najłatwiej, jest on przeznaczony na stratę 10 kg w ciągu miesiąca. Surowych ograniczeń nie ma, ale wysokokaloryczne produkty, fast food, desery, fantazyjne chleb, słodkie i gazowane napoje trzeba wykluczyć całkowicie. Również rezygnujemy z tłustego, smażonego, wędzonego. Zamiast tego jemy czarny i azymi chleb, trochę nieczułą niesłodzone bułki, masło, seler, mleko, warzywa i owoce. Można również jeść z dodatkiem zbóż, roślin strączkowych, chudego mięsa i ryb. Pijemy zielona herbata, jogurt, soki owocowe. Ale nie z paczek, a własnoręcznie wyciśnięte!
Tajemnice lekkiej diety
Dla utraty wagi jest ważne, aby utrzymać motywację: pamiętać o swój cel. Również staraj się, aby ten okres przyjemne: nie obok, rozmawiaj, spacer na świeżym powietrzu, uprawiać sport. Nie zapomnij, aby pić nie mniej niż 2 litry czystej wody mineralnej dziennie, jeść małe porcje, i wtedy dietetyczny dieta będzie łatwiej dostrzec.
Opinie i wyniki cieńsze
Doświadczenie cieńsze dziewczyn potwierdza: przejście na zrównoważoną dietę – prosta droga do lśniącego pięknej figury!
Opinie lekarzy i specjalistów
Lekarze przypominają: bezpieczny dla zdrowia tempo redukcji masy ciała – 0,5-1 kg na tydzień. Można schudnąć 2 kg w tydzień bez konsekwencji dla narządów wewnętrznych, ale bardziej dynamiczne tempo – stres dla organizmu. Nie przechodzi bez śladu, w wyniku w endokrynologia zaburzenia i choroby przewodu pokarmowego. Ponadto, porwać surowymi racje, można wpaść w pułapkę zaburzenia odżywiania. Może ono wyrażać się jak w kompulsywnych przejadanie się, jak i w strachu zjeść coś szkodliwego.
Dlatego lekarze radzą, by nie głodować, ale zrównoważyć swoją dietę tak, aby organizm otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli chcesz zmniejszyć ciężar, deficyt kalorii powinno być łatwe. Badania wykazały, że bezpieczne zmniejszenie diety – nie więcej niż 25% kalorii z dzisiejszej porcji.